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[학령전기]4~5세 유아의 식사와 영양
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 4~5세의 유아는 가족과 동일한 음식을 먹습니다. 부모의 역할은 평안한 환경에서 영양가 있는 음식을 제공하고 규칙적으로 식사를 할 수 있도록 하는 것입니다. 이 시기의 유아는 본인이 배가 고픈지 혹은, 음식을 먹을 때 얼마나 먹을 것인지를 결정합니다.



부모님에게 하는 조언

  • 다양한 건강음식을 제공하십시오. 아이들은 다양한 음식을 먹을 때 성장에 필요한 각종 비타민섭취를 하게 됩니다. 건강한 음식으로는 신선한 채소와 과일, 저지방 유제품 (우유, 요구르트, 치즈) 또는 유제품 대체물, 단백질 (, 닭고기, 칠면조 고기, 생선, 두부, 계란) 및 곡물 시리얼과 빵이 있습니다.  

  • 아이들이접시를 깨끗이 비울 것" 이라고 기대하지 마세요. 적절한 크기의 접시를 제공하되 자녀가 항상 모든 것을 먹을 것으로 기대하지 마세요. 더 좋은 방법은 자녀가 스스로 접시의 크기를 선택할 수 있게 하는 것 입니다. 아이들이 모든 것을 먹지 않아도 괜찮습니다. 이 나이에, 언제 배부른지를 배우는 것이 좋습니다. 4세 유아 중 일부 아이는 여전히 까다로운 식성을 가질 수 있습니다. 부모는 자녀에게 새로운 음식을 시도하도록 권유 할 수 있지만 먹도록 강요해서는 안됩니다.

  • 규칙적으로 가족과 함께 식사를 하고 정해진 시간에 간식을 먹도록 하십시오. 식사와 간식시간 사이에 음식을 제공하지 않도록 하십시오. 하루 종일 먹거나 원하는 대로 먹는 유아는, 건강에 좋은 음식을 섭취할 수 식사 시간에는 배가 고프지 않을 수 있습니다. 식사 또는 간식 시간 일 때 TV를 끄고 식탁에서 가족들과 함께 먹도록 하십시오

  • 가공 식품 및 단 음료를 제한하십시오. 양질의 음식을 제공하는 것 외에 가공 식품과 패스트 푸드를 제한하는 것도 중요합니다. 가장 중요한 것은 단 음료를 제한하는 것입니다. 음료수에는 탄산 음료, 주스 음료, 레모네이드, 달콤한 차 및 스포츠 음료가 포함됩니다. 설탕 음료는 충치와 건강에 좋지 않으며 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

  • 가장 좋은 음료는 물과 우유입니다. 우유는 칼슘과 비타민 D를 공급하여 강한 뼈를 만듭니다. 가끔씩 아이스크림을 먹도록 하는 것은 괜찮지만 매일 제공하는 것은 안됩니다. 주스는 설탕이 많고 섬유질이 적기 때문에 과일이 주스보다 바람직합니다. 주스를 제공하는 경우 100 % 과일로 주스로 만들며 100ml이하로 제한하십시오. 주스를 식사 사이에 마시게 되면 충치를 일으킬 가능성이 높으므로 식사와 함께 주스를 제공하는 것이 가장 좋습니다.

  • 유아에게 제공되는 음식의 양과 크기에 주의하는 것이 중요합니다. 4 -5 세 어린이는 성인보다 작은 양이 필요합니다. 유아 스스로 접시 크기를 선택하도록 권장하지만, 성인보다는 작은 접시, 그릇, 컵을 사용하도록 하는 것이 좋습니다.

  • 특히 식사 시간에 TV를 끄십시오. TV 광고는 자녀가 양질의 음식를 거부하는 유혹이 될 수 있습니다.  4 -5 세 어린이는 설탕이 포함됨 시리얼, 패스트 푸드 및 과자와 같은 건강에 해로운 음식에 대한 광고의 영향을 쉽게 받습니다. 이것을 피하는 가장 좋은 방법은 식사 시간과 취침 시간에 "미디어 금지 시간"을 설정하여 모든 미디어 장치를 멀리 두는 것입니다.

  • 식사 예절을 가르치십시오. 이 나이에, 유아는 기본적인 식사예절을 배울 준비가 되어 있습니다. 4 세가 되면, 포크나 스푼을 어른처럼 잡을 수 있습니다. 음식이 입에 있을 때는 말을 하지 않거나, 냅킨을 사용하거나, 다른 사람의 그릇 위로 팔을 뻗지 않는 등의 식사예절을 가르쳐야 합니다. 이러한 규칙을 설명하는 것도 필요하지만 부모가 식사 예절을 평소에 보여 주는 것이 훨씬 더 중요합니다. 아이들은 가족들이 어떻게 행동하는지 항상 보고 있습니다. 가족과 함께 식사를 하면서 식사 예절을 배우는 것이 더 쉽습니다. 하루에 적어도 한 끼는 가족과 함께 하는 즐거운 식사 시간을 가지도록 합니다. 


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